こんにちは。
あと２日で3人目出産予定日になるmanaママです。
気配？
無し。
ようやく、安産のため運動はじめることにしました。
遅っ（笑）
安産に向けての準備（トレーニング）
安産のためには、
- 適度な筋力
- 体力
- 骨盤の柔らかさ
が必要です。
これらのためには、
ウォーキングやスクワットやストレッチやヨガ
などのトレーニングがいいそうです。
今回使用した参考文献はコチラ。
長女出産時のものなので、9年前の本ですw
で、なんでこんなギリギリで始めることになったかと言うと、
私が住んでいる自治体の関係で、
産後3ヶ月間しか上の子を保育園に認可保育園に通わせられないからなんです。
次女が今年長なんですが、
12月1日以降に生まれれば3月いっぱい（卒園まで）
今の認可保育園に居れるんですが、
11月中に生まれると3月は自宅または別の認可外や幼稚園に
行かないといけなくなるという話で。
一応、育児休業中の申請をすれば、
年中、年長に限り、育休中も通わせられるという
救済措置はあるんですが、
産後に市役所に行っての手続きが必要だったりして面倒なので、
できることなら、12月になってから生まれてほしいなー。
と、11月いっぱいはとにかくのんびりダラダラ過ごしてました。
で、安静の効果があったのか、
早く生まれる早く生まれると
主治医にも再三言われていたわりに、
予定日２日前まで持ちこたえました。
よくやった。
で、12月になったらもういつ生まれてくれてもいい。
なんなら早いほうがいいので
今日からは産む方向で動いていきます。
安産のために。スクワット。
早速、筋力UP＆骨盤周りをほぐす目的で、
ストレッチやっちゃいます。
赤ちゃんが下がってくるのを促す効果もあるそうです。
が、
しかし。
産休入って6週間、
動いてなさすぎて、筋力が皆無。
テーブルに捕まって、
たった3回スクワットしただけで、
腰に激痛が。。。
正しいフォームでやったはずなのに。。。
無理。ヘタレ。
安産のためとはいえ、こんな苦行耐えられない。
ただ、お腹は張り張りになるので、
陣痛誘発効果あるかも。
とりあえずそんなに急いでないので、
もうちょっと軽い運動から始めることにしました。
安産のために。ウォーキング。
ウォーキング初日の今日は
幸い土曜日なので、
娘と一緒に歩きました。
一人で黙々歩くのは苦手。
いつも行く公園より遠い公園まで、
テクテク。
帰りは、娘が疲れたというので、
旦那氏が車で迎えに来てくれまして。
私だけ歩いて帰ろうとしたのですが、
「そんなに急いで産まなくていいじゃん。乗って帰りなよ。」
と甘やかされ、、、
あっさり車に乗って帰っちゃいました。
根性無し。
で、初日は結局3000歩ちょっと。
周りのママさんたちは１万歩くらい平気で歩いてるのに。。
今までの安静（ダラダラゴロゴロ）期間が長かったからか、
体力も落ちてるのかな。
圧倒的準備不足！
明日から少しづつ距離伸ばしていこう。
旦那に言わせると、
そんな簡単に筋肉も体力もつかないから無駄だよ。
とのことですが、
一応やってみないとね。
何もしないよりはいいはず。
というか、産むのは私じゃ！
無駄かどうかは私が決めるんじゃ！！
意地でも生まれるまでウォーキング続けてやる！！
実際、帰ってきてから、
今まで生まれなきゃいけないの忘れてたんじゃないか、
ってくらい生まれる気配消してたベビ子が
やる気出し始めました。
定期的な張りが！！
陣痛ってほどの痛みはないけど、
いい感じで進んできてる印象です。
お風呂はいったら収まっちゃいましたが。
継続は力なり！
頑張るゾォ！！
安産のために。ヨガ。
さらにヨガも。
お風呂終わって、
いい感じで来てた張りも治まってしまったので
もうちょっと頑張ってみます。
マタニティヨーガ。
9年前の本。
DVD付きだったみたいだけど、
どこにいったやら。
でも、全く問題無し。
- 基本の呼吸法
- ウォーミングアップ
- 安産のための体づくり
- 心と体のためにリラックス
- マイナートラブル解消
- 産後のボディケア
について、詳しく写真付きで解説されてました。
この時期にはこのヨガ！みたいな感じで、
すごく読みやすかったですよ。
初めて読むみたいな言い方ですが、
次女の時も読んだはずなので、
6年ぶり？
完全に内容忘れてました。
内容としては、
ヨガのことの他にも
出産準備品のことや、
お産の流れ、
陣痛を乗り切る方法など、
出産直前におさらいするにはなかなかいい本でした。
我ながら9年前の私ナイスチョイス。
で、早速ヨガ。
呼吸法。（腹式呼吸：ゆっくり鼻から吸ってゆっくり口から吐く）
ウォームングアップ。（足、肩、首ほぐし）
をした上で、
安産のためのポーズを。
股関節をほぐすポーズ
骨盤を動きやすくするポーズ
骨盤底筋の緊張と弛緩のレーニングのためのポーズ
スクワットのように途中で痛くなって
ギブアップということもなく、
気持ちよくトレーニングできました。
私には筋トレよりこっちが合ってるみたい。
妊娠中期あたりから読んで実践してれば、
腰痛とかマイナートラブル解消にもなったのかなー。
今ちょうど妊娠中期の妹に教えてあげよう。
さぁ、どのトレーニングがどれほど効果があるんでしょうか。
出産してみないと分かりませんが、
出産しても分からないかもしれませんが、
出産に向けての心の準備のためにも、
安産のための準備ってやった方がいいなと感じてます。
ほぼ、おまじない感覚（笑）
安産に向けて明日からも頑張ります。
では。
私の経験が皆さんのお役に立てますように☆